Hi ha persones que fa mesos que pensen a apuntar-se a ioga. S’ho miren, ho posposen, hi tornen a pensar i, al final, sempre troben un motiu per esperar una mica més. Gairebé sempre és el mateix: «No sé si el ioga és per a mi».
Començar a practicar ioga acostuma a generar més preguntes que respostes.
Necessito ser flexible? Cal estar en bona forma física? Quin tipus de ioga hauria de triar? I si no n’he practicat mai abans?
Són dubtes molt habituals i, en molts casos, el motiu pel qual es posposa una vegada i una altra el moment de començar.
Existeix la idea que el ioga està reservat a persones molt flexibles o amb una gran experiència corporal. Només cal veure algunes imatges a les xarxes socials per pensar que cal dominar postures complexes des del primer dia.
La realitat és molt diferent.
El ioga no comença quan aconsegueixes tocar-te els peus, mantenir l’equilibri sobre una cama o fer una postura avançada. Comença molt abans: quan decideixes dedicar-te un temps per escoltar-te i cuidar-te.
Després d’acompanyar moltes persones en les seves primeres classes, he comprovat que gairebé totes arriben amb les mateixes inquietuds. Tanmateix, al cap d’unes setmanes descobreixen que el veritable canvi no està en fer postures difícils, sinó en sentir-se més presents, respirar amb més calma i tornar a connectar amb el seu cos.
Potser aquest és un dels grans aprenentatges del ioga: no cal estar preparat per començar. És precisament la pràctica la que ens va preparant a poc a poc.
Cal tenir experiència per practicar ioga?
La resposta és senzilla: no.
El ioga es pot adaptar a persones de diferents edats, condicions físiques i nivells d’experiència.
No cal haver practicat esport, tenir una bona flexibilitat ni conèixer el nom de les postures. Cada persona comença des del punt en què es troba.
De vegades, qui comença sent certa inseguretat perquè es compara amb altres persones o perquè creu que no serà capaç de seguir una classe. Tanmateix, el ioga proposa justament el contrari: deixar de comparar-nos i aprendre a respectar el nostre propi ritme.
No hi ha una manera correcta de començar.
Hi ha la teva manera de començar.
I això fa que cada procés sigui diferent.
El ioga no consisteix a fer postures perfectes
Un dels grans mites és pensar que el ioga es mesura per la dificultat de les postures.
Però una postura bonica no sempre significa una pràctica conscient.
En canvi, una postura senzilla realitzada amb atenció, respiració i presència pot aportar molt més que intentar arribar a una postura per a la qual el cos encara no està preparat.
Amb el temps comprenem que l’objectiu del ioga no és fer més, sinó escoltar-nos millor.
Els primers beneficis solen aparèixer abans del que imaginem
Quan algú comença a practicar ioga, moltes vegades espera notar canvis físics: guanyar flexibilitat, millorar la força o corregir la postura.
I, tot i que aquests beneficis arriben amb la pràctica, sovint n’apareixen d’altres fins i tot abans.
Moltes persones expliquen que dormen millor, senten menys tensió acumulada o afronten el dia amb una sensació de calma més gran.
No perquè els problemes desapareguin, sinó perquè aprenen a relacionar-s’hi d’una altra manera.
La respiració hi té un paper fonamental. Quan comencem a practicar ioga, moviment i respiració comencen a treballar junts de manera natural.
Aprenem a moure’ns seguint el ritme de la respiració, a reconèixer quan el cos necessita descansar i a regalar-li un espai on l’atenció deixa d’estar en tot el que queda per fer per tornar, simplement, al moment present.
Si encara no has llegit els articles anteriors, et pot interessar descobrir com el ioga ajuda a reduir l’estrès i per què la respiració conscient ocupa un lloc tan important dins de la pràctica.
El més important és trobar una pràctica que encaixi amb tu
Moltes persones abandonen el ioga no perquè no els agradi, sinó perquè intenten adaptar-se a una pràctica que no respon al que necessiten en aquell moment.
Hi ha qui busca moviment i dinamisme.
Altres persones necessiten baixar el ritme, descansar o recuperar la connexió amb el seu cos després d’una etapa de molt estrès.
Per això no existeix un ioga millor que un altre.
Existeix una pràctica més adequada per a cada moment vital.
En la meva experiència, quan una persona troba una manera de practicar que respecta el seu ritme i les seves necessitats, és molt més fàcil que el ioga deixi de ser una activitat puntual per convertir-se en un hàbit que l’acompanya durant anys.
Com començar una pràctica de ioga sense frustrar-se
Un dels errors més habituals en començar a practicar ioga és voler avançar massa de pressa. Vivim acostumats a obtenir resultats immediats i, sense adonar-nos-en, traslladem aquesta mateixa exigència a la pràctica.
Tanmateix, el ioga proposa un enfocament diferent.
No es tracta d’arribar abans a una postura, sinó de construir una pràctica que puguis mantenir en el temps i que s’adapti a tu.
Al principi n’hi ha prou amb dedicar-hi uns minuts a la setmana. L’important no és la durada de cada sessió, sinó la constància. Una pràctica regular, encara que sigui breu, sol aportar molt més que practicar intensament durant uns dies i abandonar-ho després.
També és recomanable escoltar el cos i respectar-ne els límits. Hi haurà dies en què et sentiràs amb més energia i d’altres en què necessitaràs una pràctica més suau. Totes dues opcions formen part del camí.
Aprendre acompanyat/da pot marcar la diferència
Tot i que avui hi ha molts vídeos i recursos per practicar des de casa, començar amb l’acompanyament d’un professor pot ajudar-te a desenvolupar una pràctica més segura i conscient.
No només perquè aprendràs a realitzar les postures de manera més segura, sinó perquè podràs comprendre com integrar la respiració, el moviment i l’atenció d’una manera natural.
Quan comencem una pràctica de ioga, cada persona parteix d’un lloc diferent. Hi ha qui busca moure’s més, qui necessita reduir l’estrès o qui simplement vol recuperar un espai per a si mateix. Per això crec que el ioga només té sentit quan es pot adaptar a la persona, i no al revés.
Si estàs pensant en començar i t’agradaria fer-ho amb un acompanyament proper i adaptat al teu ritme, pots descobrir com són les meves classes de ioga particulars a Barcelona.
Un primer pas cap a una pràctica conscient
Potser començar a practicar ioga no consisteix a estar preparat/da, sinó a fer espai per a la pràctica.
Un espai per respirar, escoltar el cos i descobrir què necessites avui.
No cal arribar més lluny. Només començar des d’on ets.
Si sents que ha arribat el moment de començar, estaré encantada d’acompanyar-te a descobrir una pràctica que tingui sentit per a tu i per al moment vital en què et trobes. Si tens qualsevol dubte sobre les classes o sobre com començar, pots posar-te en contacte amb mi.
Preguntes freqüents
I si sento que no tinc prou flexibilitat?
És una de les preocupacions més habituals quan es comença, però la flexibilitat no és un requisit. Cada cos té el seu propi ritme i la pràctica s’adapta a les possibilitats de cada persona. Amb el temps, la mobilitat i la força solen desenvolupar-se de manera progressiva.
És millor practicar en grup o de manera individual?
Depèn del que estiguis buscant. Les classes en grup poden ser una bona opció si gaudeixes practicant acompanyat. Les classes individuals, en canvi, permeten adaptar la pràctica al teu cos, al teu nivell i als teus objectius, cosa especialment útil quan estàs començant o vols treballar necessitats concretes.
En les meves classes particulars, el ritme i la pràctica s’ajusten a cada persona perquè puguis avançar amb seguretat i confiança.
Quant de temps necessito per notar els beneficis del ioga?
Cada experiència és diferent. Algunes persones perceben una sensació de calma més gran des de les primeres sessions, mentre que altres canvis, com la força, la mobilitat o la consciència corporal, apareixen de manera progressiva amb una pràctica constant.
